#我的过冬仪式感#
立冬一至，天地开始蓄势，为来春酝酿生机。
2025年11月7日，农历九月十八，星期五，立冬如期而至。
《月令七十二候集解》有言：“冬，终也，万物收藏也。”
世间草木叶落归根，万物开始闭藏，为来年的生发蓄力。
为立冬后的15天，是调理身体、安顿情绪、稳定气血的重要节点。
今日立冬，不懂规矩，容易吃亏，立冬养生有秘诀，简单实用，不妨照着做，收藏并分享，家人也能受益。
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三忌
一、忌过早外出，防伤阳气
古语有言：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”
此时，日渐其短，夜渐其长，天地间的暖热悄然收敛，寒凉之意正暗自滋长。
清晨是寒气最浓的时刻，若贸然外出，易被寒邪所伤，阳气受损。
现代科学研究也证实，低温刺激交感神经，极大增加心脑血管意外的发生几率。
出门最好等到太阳升起，阳光普照之时再开始户外活动。
二、忌食过咸，适当吃苦
中医理论指出，冬令肾气充盈，其味在咸。
但如果吃得太咸，这股过强的能量就会压制住心脏的暖和气，让人体失去平衡。
所以冬天饮食有个窍门，要“少吃咸的，多吃苦的”。
像苦瓜、芥蓝这类带点苦味的食物，能帮心脏补充能量，平衡过强的肾气，让身体内部协调运转。
三、忌洗澡过热过长，避耗津液
中医认为，心主血脉，血汗同源。
简单来说，出汗太多等于在消耗你的心血。
一是会消耗身体的基础物质（伤阴），二是会损耗身体能量（伤阳），容易引起头晕胸闷。
建议冬季洗浴，水温宜在37-40度之间，时长最好不超过15分钟。
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三宜
一、宜藏阳气：早睡晚起
《内经》言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”
阳气是人体温暖、运动、兴奋、功能活动的总称，是生命活动的动力。
如何藏养阳气？最重要的就是调整作息时间。
冬季，高质量的睡眠是最好的补药。
早卧可避寒气侵袭，晚起可借温暖气候唤醒体内阳气，从而保持精力充沛、身心安稳。
二、宜藏水分：多喝热水，少出汗
1.多喝热水
《本草纲目》中将水列为各篇之首，称其“去邪气，养正气”。
冬季饮用热水，既能温暖中焦，促进消化吸收，又能补充津液，润泽脏腑。
2.少出大汗
寒冬时节人体阳气内敛，运动讲究动中求静。
适宜进行太极、慢走等温和活动，以气血流通、身体暖润为佳，应避免大汗。
时段以上午或午后日光温暖时为宜，谨防早晚冷意袭人。
三、宜藏温暖：护好三部位
1.头部
头部是人体阳气最为旺盛的部位之一。
受寒会导致血管收缩，容易引发头痛、感冒，甚至诱发脑血管疾病。
因此，冬季外出时，特别是老年人，最好戴上帽子。
2.腰部
“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的位置。
腰部受寒会直接伤及肾阳，导致腰膝酸软、疼痛乏力、精力减退等症状。
建议冬季穿着盖过腰部的上衣，或使用护腰，避免腰部受寒。
3.脚部
脚是离心脏最远的地方，血液流过去路程长，所以脚底温度通常比较低。
加上脚上肉少、脂肪薄，自身保暖能力差，容易受凉。
每天晚上用40度左右的温水泡脚20分钟，可以有效赶走寒气，让身体暖和起来，还能帮助睡得更香。
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三秘诀
一、吃三样，应季而食
1、萝卜
萝卜口味甘辛，性质属凉，归经于肺和胃。
能帮助消化、清除热邪、顺气宽中、生津润燥。
冬季人们多食补益油腻之物，容易造成食物停滞和体内积热，进食萝卜即可化解此种停滞，清除产生的内热。
2、黑木耳
黑木耳，其性平味甘，质地柔韧，入口鲜滑，更兼营养丰盈。
冬日气候干冷，易发咳嗽，木耳中富含胶质，能润泽五脏，宽调肠胃，润肺益气，缓解喉燥。
3、桂圆
桂圆，味甘性温，帮助补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉。
冬季天寒，气血运行减缓，适当食用桂圆可以促进血液循环，改善四肢冰凉。
煮粥、泡茶、或者直接食用，但每天食用量不宜超过10颗，过量易上火。
二、喝三样，滋养全身
1、红香茶
红香茶，其中含有山楂、甘草与小茴香。
山楂擅长消食化积，进补时节帮助消化，促进代谢；
甘草则补脾益气、清热解毒；
小茴香为温肾助阳之品，专治各种寒症，是冬季温补肾阳的优选。
三者配合，既能消食降脂，有助人体适应闭藏之气，提升身体的抗寒能力与代谢平衡。
2、黑豆养生粥
黑豆被誉为“肾之谷”，能促进血液循环、帮助排水排毒，还能给肾脏补充营养。
立冬后常吃些黑豆，正好能应对冬天肾能量容易不足的情况。
3、补肾藏精汤
立冬进补，板栗山药汤是理想选择。
其味道甘甜，能养护脾胃，补益肾脏，让筋骨强壮，还能促进气血流通。
汤中亦可加入少量核桃，能进一步温补肾阳，给肺驱驱寒，并且能缓解便秘。
三、按三穴，疏通经络
1、太溪穴：滋补肾气
按摩方式：早晨起床后或睡前，坐于床上，用手掌大鱼际或小鱼际来回搓擦太溪穴，直至局部发热发胀。
按摩作用：滋补肾阴、温补肾阳，改善腰膝酸软、失眠健忘、手足冰冷等症状。
2、行间穴：清肝胆热
按摩方式：用拇指深压，力道缓缓加重，待出现酸麻胀重之得气感即可，维持3-5分钟。
按摩作用：预防口苦、目赤、头痛、眩晕等问题。
3、风府穴：祛风散寒
按摩方式：指腹按揉风府穴，力度适中，每次按揉3分钟，每日2次。
按摩作用：祛风散寒、开窍醒神，预防感冒、头痛等症状。
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立冬一至，天地开始蓄势，为来春酝酿生机。
在这重要时节，愿家人朋友，笑声满怀，平安相伴，温火常燃，四季安康。
更愿这份养生指南，能为您与家人的健康增添一份保障，伴您度过一个温暖、安康的冬日。
