今天是二十四节气中的立冬，冬季的大门已悄然开启。

清晨，阳光还没洒进屋里，60岁的李阿姨便早早起身，披着厚毛衣，在厨房里熬着热腾腾的黑豆桂圆粥。

一旁的丈夫打趣：“又开始你那冬令‘养肾大业’啦？”李阿姨头也不抬：“冬天不藏精，来年易生病。现在开始养，正合时！”

其实，李阿姨的做法，恰恰符合《黄帝内经》中“冬三月，闭藏”之意。中医认为，“肾为先天之本”，冬天是一年中养肾最关键的季节。而立冬，正是这个“黄金养肾窗口”的起点。

你可能会想：冬天穿暖吃好就是养肾？不完全对。肾的调养可不止保暖那么简单。如果忽略了它的深层需求，可能导致免疫力下降、怕冷乏力、早衰脱发等一系列问题。

那么，这90天里，究竟该怎么养肾，才能真正事半功倍？接下来的内容，将告诉你答案，尤其是第3件事，很多人从未做对过。

一、天冷后爱“憋尿”、怕冷、手脚冰凉？提醒：这其实是肾在“报警”

随着天气变冷，许多人出现“尿频尿急”“四肢冰冷”“困倦乏力”等现象，常被误认为是季节性正常反应，但医学研究发现，这些往往与肾功能调节能力下降密切相关。

肾主水液代谢。冷空气刺激下，肾脏需要更努力调控体液平衡，但如果肾气不足，调节就会紊乱，表现为频尿、夜尿增多。

肾阳不足是冬季畏寒的主要原因。一项对中老年群体的调查显示，近68%的“手脚冰凉”人群伴有肾阳虚表现。

肾精不足可影响免疫力。《中华老年医学杂志》指出，肾虚者冬季感冒风险比普通人高出32.5%。

如果你发现自己“入冬就特别怕冷”“排尿异常”“整个人没有精神”，别忽视——这是身体在提醒你，肾，累了。

二、从立冬开始的90天里，肾功能悄然“转折”，可能出现这3种变化

如果此时忽视肾的调养，90天之后，你可能感受到以下变化：

1.免疫力下降，容易反复感冒、过敏加重。

冬季是呼吸道疾病高发期，肾精亏虚会牵动肺气虚弱，形成“肺肾两虚”，导致抵抗力下降。哈佛医学院的一项研究显示，冬季肾功能状态良好者感染率比功能低下者低21%。

2.睡眠质量下降，出现“入睡难、多梦、早醒”。

现代医学研究认为，肾精与褪黑素分泌有关。若肾精不足，会影响昼夜节律，造成睡眠结构紊乱。

3.血压、血糖波动频繁，诱发心脑血管问题。

冬季寒冷易导致血管收缩、血压升高，肾脏若无法及时调节钠钾平衡，会加重高血压、糖尿病病情。北京协和医院指出，约47%的冬季心梗患者存在肾功能异常表现。

三、做好这3件事，开启黄金“养肾期”，让你安稳过冬少生病

1.早睡早起，“养肾第一招”：

中医讲“肾藏精，精生于眠”。入冬后应顺应自然节律，晚上10点前入睡，早上7点左右起床为宜，帮助肾精闭藏。

建议睡前做“搓脚心+热水泡脚”：

用双手搓涌泉穴（脚心）100次，刺激肾经

水温控制在40-42℃，泡脚15-20分钟，增强肾阳

2.饮食温补，黑色食物是“肾的好朋友”：

《本草纲目》言：“肾喜咸，宜黑”。立冬后，可适当增加：

黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食材

羊肉、生姜、枸杞等温补食材，煲汤效果佳

推荐：黑豆枸杞炖排骨汤——每日一碗，补而不腻，适合多数体质。

3.动静结合，推荐“冬季养肾3分钟操”：

久坐伤肾，但冬天活动太剧烈也伤阳气，建议做“拍肾操”：

站立，两手自然下垂

用手掌根拍打后腰（肾俞穴附近），左右各50次

每天2次，增强肾区血液循环，激活肾气

这套动作简单易学，坚持一个月，腰不酸腿不软，晚上睡得香。

健康就在每天的小事中。今日立冬，不妨就从早点睡、多吃黑豆、拍拍后腰开始。

在这个静养闭藏的季节，善待你的肾，就是为明年的健康打下根基。

当然，每个人体质不同，如果你已经有肾病或慢性病史，建议在专业医生指导下调整饮食与作息。